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標題:第772次例會─瘦身減重魔法
內容: 今天例會邀請到博田國際醫院副院長—阮蘭婷醫師蒞臨分享瘦身減重魔法。台灣是美食王國,尤其是夜市美食文化更是揚名國際,不過,在大啖美食之餘,大家也應該小心肥胖上身。根據國健署公布國人成人過重與肥胖盛行率,2019年已達47.97%,代表兩個成人就有一個有過胖問題,創下歷史新高。代謝症候群判定標準為,以下五項組成因子,符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群:(1)腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。(2)血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg,或是服用醫師處方高血壓治療藥物。(3)空腹血糖偏高:空腹血糖值≧100mg/dL,或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。(4)空腹三酸甘油酯 偏高:≧150mg/dL,或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性「少吃多動」其實是減重的不二法門,阮醫師有發現台灣人走路的風氣很不盛行,藉此也呼籲大家要多多走路增進身體的健康。 減重分為減重期及維持期兩個階段,而減重期間有三樣必備的東西:減重日記(記錄每天吃進的卡路里、吃的東西是否正確)、體重機(每天量體重提醒自己才不容易復胖)、恆心與毅力(減重需要持之以恆)。如果想提升增肌減脂的效益,可以多攝取必需胺基酸,蛋豆魚肉類及蛋白補充品都是屬於必需胺基酸;而蔬菜、白飯等大部分食物則是屬於非必需胺基酸。減重過程中最需要的蛋白質應該怎麼吃呢?蛋白質建議至少0.8~1.5(g/kg/d),年紀越大要吃越多1.2~1.5(g/kg/d)。台灣減肥常用藥:Orlistat、Locaserin(因去年研究發現易致癌已停用),臨床也常看到糖尿病用藥在減重上有顯著效果。而何時該考慮內視鏡減重呢?藥物及手術減重的輔助療法、適用於復胖或無法維持體重、早期介入(BMI 27-35)、過渡性治療(BMI >50、銜接療法)。總而言之,減重就是少吃、多動、有恆心!
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